エニタイムフィットネス 筋トレダイエット-1

50代男性の筋トレでダイエット

50代男性のダイエットに効果的な筋トレ種目

先月ジムに入会してから1か月くらいたちました。

今までのスポーツクラブに比べると
とっても敷居が低くて通いやすいです。

でも、

週に2回行くのがが目標でしたが、
だいたい週に1回しか行けてません(汗)

それでも自分的には
ルーティーンになってきて
生活の一部に定着しそうなので
続けられそうな気がします。

なんといっても、
ジムに行くのが嫌にならないのが
とっても進歩です。

さてさて、

ジムに行って何をするかといえば
当然、筋トレですが、
スポーツクラブを渡り歩いて
個人レッスンも受けていたので
マシーンの使い方は最初から
なんの心配もありませんでした。

ちなみにマニアックな器具やダンベルは
使わずにマシーンだけでやっています。

次は何の筋トレをするかですが、
これも以前に受けたアドバイスに従いました。

ダイエットしたい場合は、
基礎代謝をあげなければならないので、
大きな筋肉から鍛えていけば
自然に代謝があがっていきます。

つまり、

まずは足です。

それも太ももです。

これには、

レッグプレスが一番効果的ですね。

次も背中の大きな筋肉を鍛える
広背筋を鍛える筋トレ種目で

ラットプルダウン

シーテッドプーリーロー – 広背筋を鍛える筋トレ種目

バタフライマシン – 大胸筋を鍛える筋トレ種目

ケーブルクランチ – 腹直筋、内・外腹斜筋を鍛える筋トレ種目

レッグカール – 大腿二頭筋を鍛える筋トレ種目

足、胸、背中、お腹、

この種類から5つくらいやって終了(笑)

各10回×3セット

をやっても30分もかかりません。

ちなみに30分は、ジムに
入店してから退店するまでの時間です。

ジムに行くときは、
入ったらすぐにできる動きやすい
服装でスニーカーを履いて行くので、
着替えもしないしからメッチャお手軽です。

ジムに行った翌日は、
しっかり筋肉痛になっているので
効果はあると思いますが、
週一だとちょっと少ないですね・・・

なんとか、
週に2回行くのが習慣になるように
頑張らなきゃ!!!