皮下脂肪が減らない秘密!体脂肪が減らない50代男性のダイエット

体脂肪が減らない50代男性のダイエット

体重は減ってきたけど体脂肪が減らない50代男性のダイエット

体重だけじゃなくて体型を変えたい

痩せたい=体重減というよりも細くなりたい。

もっと具体的にはメタボなお腹を引っ込ませたいんです。

胸と腕が細くなって顔も痩せこけて
お腹だけが出ているだと、

めちゃめちゃかっこ悪くないですかぁぁあ!!!

食事制限でダイエット

食べなければ体重は減るんですが、
たぶん筋肉が減っていて、
脂肪は減っていない気がします。

体重計にのると体重は約3キロ減りましたが、
体脂肪は、25.5 %なので、ほとんど減っていないんです(泣)

さて、

体脂肪って言っても2種類あるのは
知っています。

50代男性の皮下脂肪と内臓脂肪

皮下脂肪と内臓脂肪ですね!

たぶん、

皮下脂肪もたくさんあるし、
内臓脂肪も負けないくらいたくさんあります。(汗)

とにかくこの脂肪を減らしたい。

ではどうすればいいのか?

【50代男性の皮下脂肪】

皮下脂肪の特徴は落ちにくいんです(泣)

外からお腹を撮んだ時につかめる部分、
皮膚のすぐ下にあるのが皮下脂肪です。

もともと、皮下脂肪の役割は
エネルギーを蓄えるための機能です。

そのため一番最初に蓄えられるのもこの皮下脂肪です。

皮下脂肪は飢餓に備えて
最後の最後に使われる脂肪なんですね!

外から身体を守るクッションの役目もあるし、
寒さから体を守ってくれる働きもあります。

だから、落ちにくいんです。

さらに、厄介なことに、
落としにくい場所についてしまうんです。

お腹まわり、背中周り、二の腕、顔周辺といった
落としにくい所につきます。

逆に言うと簡単に落ちてしまっては
生命維持の為の保存には向かないからなんですね。

この皮下脂肪がつきやすい部分は
筋肉がつきにくい部分でもあります。

じゃあ!落ちにくい皮下脂肪を落とす方法は

筋トレ、有酸素運動、食事改善になります。

50代男性の筋トレ

普通のダイエットと同じような気がしますが、
通常のダイエットだと、食事の重要度が8割に
なりますが、皮下脂肪を落とすためには、
運動が重要なポイントになります。

しかも、筋トレと有酸素運動という
王道の運動が必要になります。

この王道の運動は継続が難しいので
やはり皮下脂肪を落とすのは難しいんですね。

筋トレとしては、スクワットや腕立て伏せや
レッグレイズ等を継続して実践してみて下さい。

有酸素運動も、ジョギングや水泳がオススメです。

有酸素運動も、ジョギングや水泳がオススメです。

食事改善に関しては、
糖質制限を基本にしながらも
タンパク質が不足しないようにして
野菜を中心に組み立ててみましょう。

やはりバランスが大切になります。

この皮下脂肪、つまんでみると10cm~15cmは
あるような気がします。

1センチ1キロって言われます~、
10キロ~15キロは落とせることになります(汗)

皮下脂肪用のダイエットメニューを
考えてみたいと思います。