コロナウイルス拡大中!自粛しながらの50代男性ダイエット

自粛しながらの50代男性ダイエット

自重を利用した筋トレで手軽にダイエットしよう

コロナウイルスが未だに収束していません。

しかも日本だけではなく世界的な拡大をしているので
毎日のニュースに心が痛む今日この頃です。

やっと筋トレの習慣がついた来たのに、
ジムに行くのは止めてしまいました。

どうやらまだジムそのものは営業しているみたいです。

幸いにも、現時点で私の居住地では、
感染者がいないので、危機的な意識が
少し低いのかも知れません。

ともあれ、ジムに行かなくなって
1か月以上になります。

そこで、

自宅でできる自重と使った簡単な筋トレ

●自宅でできる自重と使った簡単な筋トレ

自宅でのストレッチの時に
ほんの少しの筋トレを追加してみることにしました。

本当は嫌いな種目の「腕立て伏せ」です(笑)

初日は、

なんと、

7回しかできませんでした(汗)

でも1日おいて再度、チェレンジしてみたら
13回できました。

ちょっと嬉しい♪

そして、

またまた日を改めてチャレンジしたところ
なんと、20回まで出来ました。

腕に筋肉が無いのは以前から自覚していたので、
苦手な種目でしたし、そもそも体重が重かったので
かなりきつくて苦しい感じです。

でも、20回ができたので
当面の目標を30回にして頑張ってみようと思います。

それにプラスして
体感を鍛えるのに、

「プランク」をやってみることにしました。

ちなみに動画では足を動かしていますが
そこまでは出来ないので(汗)

とりあえず、両肘を曲げて床につけたまま
姿勢を維持して1分間を目標にしてみます。

体幹や、腹筋にも効きますが
腕立て伏せをやった後だと腕にも効きます。

この2つが自宅の筋トレに追加した種目です。

休憩時間を利用した50代男性会社員の筋トレ

●休憩時間を利用した50代男性会社員の筋トレ

そして、

会社でも隙間時間と休憩時間に
筋トレをやことにしました。

一つは、スクワットです。
これは隙間時間があればどこでもできますね。

平日は毎日30回を目標にしてみました。

そしてもう一つは
アブローラーを使った腹筋です。

こちらも腹筋が目的ですが
体重が重いので腕にも効きます・・・


これは20回を目標にしてやってみます。

基本がデスクワークなので、
休憩時間にちょっと筋トレすると
かなりリフレッシュされていい感じです。

この4種目を、習慣になるまで
続けてみようと思います。

やっぱり食事制限だけでなく身体も動かさないと
50代の身体にはダメみたいですね。

コロナウイルスや病気には、
体力をつけて、免疫力をアップして
おくしかないので健康な体づくりの為にも
なんとか続けたいですね。