50代男性が痩せない理由は?健康的に痩せる「大人のダイエット」をご紹介します

50代男性が痩せない理由は?健康的に痩せる

50代の男性はダイエットをしても長続きしない方が多いといいます。

その大きな原因のひとつに、ダイエットしても「痩せない/痩せにくい」ことが挙げられます。

50代の男性がダイエットをしても、痩せられないのには理由があるのです。

痩せにくい原因を知り、正しいダイエットを行えば着実に体重は減っていくはずです。

今回は、50代男性がダイエットをしても痩せない理由や50代男性におすすめなダイエット方法をご紹介します。

50代男性がダイエットしても痩せない理由

50代男性がダイエットしても痩せない理由


50代の男性がダイエットをしても何故痩せないのか、長続きしないのか。

それには理由があります。

1.基礎代謝が低下しているから

歳を取ると基礎代謝が低下していくため、少し食事を控えても運動を心がけても若い頃のようにすぐに体重が減りません。

むしろ、体重が増えていくことも考えられます。

ダイエットを心がけているのに全く痩せていかないという人は、ダイエットよりも基礎代謝の低下のベクトルの方が強くなってしまってるのかもしれません。

2.生活習慣が乱れがちだから

50代の男性は、飲み会や会食などで夜にお酒や脂っぽいものなどを摂取しがちな年代でもあります。

若い頃なら簡単に消費できていたカロリーも50代になると蓄積されることが多くなるでしょう…。

特に未婚の方は、若い頃からの生活習慣の乱れのシワ寄せが来る時期でもありますよね。

3.間違ったダイエットをしているから

シニア/ミドル世代の方に多いのですが、ダイエット=食事制限や激しい運動と思い込みがちです。

50代からのダイエットで食事制限や激しい運動といったダイエットを行ってしまうと、著しく体型が貧相になってしまったり、体調を崩したり、リバウンドしてしまったりします。

年齢に合ったダイエット方法を行う必要があるのです。

50代男性のダイエットの成功は『継続』がカギ

50代男性のダイエットの成功は『継続』がカギ


50代の男性方におすすめなダイエット方法をご紹介する前にお伝えしておきたい大切なことがあります。

それは…

50代の男性ダイエットに最も大切なのは『継続すること』です。

長年積み重ねてきた身体の脂肪を取り除くことは一朝一夕ではかないません。

時間をかけて蓄積してきた分、脂肪を落とすにもそれなりに時間がかかることを覚悟しておいてください。

50代になると筋肉も代謝も衰えてきているため、脂肪を燃焼できる身体になるまで時間がかかります。

エンジンがかかれば体重が減るスピードはアップしていきますが、それまでに挫折してしまう方がとても多いのも「50代のダイエットあるある」です。

無理をせずに自分のペースでダイエットを行い、継続することに力を注いでくださいね。

50代男性におすすめなダイエット方法

50代男性におすすめなダイエット方法


それでは、50代男性におすすめなダイエット方法をご紹介します。

1.筋トレを取り入れる

基礎代謝を上げるには筋肉をつけてあげる必要があります。

ハードな筋トレでなくても、軽い腕立てや腹筋程度で十分です。

筋肉がつくことで脂肪が燃焼しやすくなりますし、筋トレをすることで脂肪の分解を手助けしてくれる成長ホルモンの分泌量が多くなることも筋トレが必要な理由のひとつです。

2.たんぱく質を多く取り入れる

ダイエットというと、糖質や炭水化物制限という発想になりがちです。

確かに過度に摂取することはおすすめしませんが、取らなさすぎも体調不良を招きます。

エネルギー不足は筋肉を作りだす効果も半減するのでおすすめしません。

そこで、低カロリーなたんぱく質を積極的に摂取するようにしましょう。

お豆腐、鶏肉、納豆などを意識して摂取すると筋肉作りに最適です。

3.有酸素運動を取り入れえる

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を週に1回~2回取り入れえるとより効果的にダイエットできます。

有酸素運動は身体に酸素を取り入れ、細胞の活性化や血液循環によい影響をもたらします。

筋トレと一緒に取り入れればより効果が発揮されますし、身体機能の底上げの役割も果たします。

大人こそ、無理なく賢くダイエットを


痩せにくくなった50代男性のダイエットには、筋肉や有酸素運動を取り入れる、食事の質を改善するなどの多方面からのアプローチを必要とします。

そして何より大切なのが『継続すること』です。

数日ではなかなか結果がでないので、まずは2週間程度、今回ご紹介させていただいたダイエット方法を実践してみてください。

体重の変化とともに、体調の変化も一緒に感じられるはずです。

あなたも「健康的な大人のダイエット」をはじめてみませんか…?